原标题：别盲目补维生素，对症进补是关键，一份清单请收好

维生素是我们人体中所必需的一种物质，它包含的种类也是比较多， 维生素A、B族维生素、维生素C还有维生素E等等，不同的维生素，作用也是不同的，不过都是身体所需的。我们平时的生活中，最常听到就是补充维生素C或者是维E。

维生素的补充是帮助身体的免疫力，对身体有利，有一定的好处，不过很多时候我们的身体并不缺维生素，若是胡乱的补充，也是会维生素过量，对身体造成一些损害，需要根据自己的情况，缺啥补啥。什么样的人需要补充维生素？

只要平时正常饮食，不挑食的人，一般是不缺少维生素的，对于一些特殊的人群，比如因为工作的缘故，需要长时间的盯着电脑， 眼睛时常会感觉到疲劳，有干涩的情况。还有一些平时经常会感觉到 皮肤干燥的情况，这类人群日常需要注意补充维生素A，有助于改善身体的不适，大家在补充的时候，不一定直接服用维生素A片，可以吃点 胡萝卜、南瓜、动物内脏就可以补充了。

B族维生素的种类繁多，在食用的时候要注意，根据自身的情况选择，当身体出现脚气病、全身无力，还会感觉到心脏不适时，可以补充点维生素B1。对于一些时常有口腔溃疡的人群，可以适当的补充维生素B2，可以吃点 杂粮、谷类、蛋类等等，含有一定的B族维生素，改善身体的不适。

而 维生素C算是我们最常补充的一种物质了，它的效果比较多，有助于改善血液的，帮助提高伤口愈合的速度，并且还可以帮助身体清除体内的自由基，延缓皮肤的衰老。对于一些有异常出血，牙龈疼痛，以及皮肤上斑点变多的人群，可以适当的补充一些维生素C，直接吃一些维生素C片，也可以食补，吃点 苹果、猕猴桃、草莓以及当季的蔬菜，帮助补充身体所需，对健康有利。

维生素E是不少女性常会吃的一种营养素，是帮助延缓衰老的，它也确实有这样的效果，对于一些皮肤干燥、身体常出汗以及精力不佳的人群，可以适当的补充，改善身体的不适，可以吃点 豆制品、粗粮以及一些植物油中补充。

对于上了年纪，正处于更年期女性以及正在孕期的孕妇，需要增加维生素的摄入， 叶酸、维生素E还有维生素C等等都需要适量的补充，身体的需求量比较大。对于正常人群来说，是不需要补充太多，避免出现维生素过剩的情况，反而会加重身体的代谢负担，不利于发展。

维生素是不错的一种物质，身体的运作离不开，而且只能通过外在的补充，身体是不能自己产生的，所以要注意平时的饮食合理，每天的三餐营养要均衡，不要挑食，基本就不会缺的，对于一些特殊的人群，孕妇、更年期的女性或者是正在长身体的小孩，可适当增加。

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