随着生活工作压力的不断增加，很多人的心理生理都出现了各种各样的问题。今天分享4个瑜伽动作，能有效的调整身心平衡，释放身体心理上的压力，同时让你的腰部变得更灵活。

瑜伽手肘倒立，可以促进全身血液循环，帮助气血流通，可以帮助女性肌肤呈现白皙透亮的状态，还可以帮助消耗腰部的脂肪，塑造出迷人的马甲线。

为保证练习功效，练习这个瑜伽体式过程中最好是配合均匀、深长的腹式呼吸。如果这一系列强效体式不能一气呵成，可以跳过不能完成的体式，继续坚持练习其他的连续体式，尽量不要中断。

瑜伽弓式不仅可以锻炼背部，还可以扩展胸部，防止臀部下垂，一举多得，好处多多，是一个非常好的姿势，接下来告诉大家的具体的习练步骤。

单腿弓式瑜伽做法，俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处，目视前方。吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。

瑜伽的身腿结合式能有效伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，并使神经系统镇静。它还使腹部器官和性器官受益。此外，对于心脏、双腿和躯干来说，这是一个有很大松弛作用的姿势。

瑜伽身腿结合式做法，仰卧平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，臀部和腰背向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直。

瑜伽轮式可以补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。使血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

轮式瑜伽的做法，背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸。

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