沙发可以说是座椅中最舒适的一种了， 很多“宅男宅女”们下班后回到家就懒得动，窝在沙发里看电视、玩手机，觉得特别舒服。实际上，舒服并不等于健康，如果长期坐设计不当的沙发，会对脊柱产生不良影响。

如沙发过于柔软，长时间坐就会导致腰酸背痛。身体在站立的时候，因为有骨盆和两条腿在帮助腰椎分担上半身重量，所以腰椎负荷相对轻些，但是坐着时就不一样了，双腿和骨盆得到了休息，腰椎独自承担上半身重量。此时，如果坐在过软的沙发里，骨盆就会“埋”进去，这时脊椎就无法与骨盆保持垂直，腰椎两侧的肌肉自然就容易因受力不均而发生疼挛，坐的时间长了就会出现腰酸背痛的现象。

对于这种情况。建议及时更换沙发，选择软硬适中的沙发。如果使用这样的沙发，应该在坐下时臀部尽量往后挪、使腰背部紧贴沙发靠背、同时在腰间加个靠垫，防止背部和腰部悬空。

有的沙发座面太高，人坐上去后两脚离地，躯干的重量都压在腿部，同时背部肌肉紧张，时间久了腿部和背部都会感到酸痛难忍，这样对脊柱也不好，容易使脊柱发生劳损。而有的沙发座面又过低，人坐上去后膝盖无法弯曲，大腿部的受力面减小，再加上背部难以自然地依靠在靠背上，坐的时间长了也会使人感到肌肉酸痛。

有的沙发面大大，坐下时后背无法完全贴在沙发靠背上，这样腰部因缺乏有效支撑，腰部肌肉连续处于紧张收缩状态,容易导致腰肌劳损。对此，也应该在腰部加个合适的靠枕，不让腰背部悬空。

而有的沙发靠背又太高了。沙发靠背高，人坐上去之后，肩膀会习惯性地靠在靠背上，这时背部和腰部反而会脱离靠背而朝前屈曲。如此一来，整个后背与沙发的接触面就变小了，坐的时间长了就容易产生腰背部疲劳。所以，选择沙发时，要注意靠背高度，以坐下时靠背最上端在肩膀与耳朵之间的位置为最佳。

除了要选择设计合理的沙发外，还要注意，不要长时间坐沙发，否则容易使腰椎发生错位，进而导致腰部疲劳无力。特别是本来就有腰腿痛毛病的人，久坐沙发会使腰椎错位加重，当刺激到了相应的脊神经根后，就会加重腰痛症状。

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