1、淀粉

早餐离不开淀粉，因为淀粉可以提供给身体早上的能量。其实，想要减肥的朋友们可以选择一些比较普通的早餐，像是玉米粥、麦片粥、全麦面包、馒头、紫米粥、红豆粥等等。注意一定要避免一些精制淀粉食品，像是米饭、吐司、黄油面包等。

2、优质蛋白质

蛋白质不仅能满足平时日常的营养需求，而且有助于减肥。其次，富含蛋白质的食物可以使自己感到饱。其实大家可以选择一些高蛋白的食物，像是牛奶、鸡蛋、豆浆和其他常见的早餐。大家需要注意的是牛奶成分越简单越好，无糖豆浆最好。

3、水果

水果减肥的好处，一方面，可以提供足够的纤维素帮助身体进行消化，另一方面，可以提供一些饱腹感。而且热量和脂肪都很低，非常适合当做早餐进食。水果方面的建议，可以在早晨的时候吃一半的苹果，另一半可以在中午吃，像是草莓、樱桃、鳄梨、或者几片胡萝卜和黄瓜等都可以吃。注意早餐不需要吃太多的水果，基本上一半或一两个就足够了，午饭还需要吃很多。

4、饮料

要是自己在减肥的期间想要喝一些饮料，那么可以喝白开水、无糖或者是不加糖的黑咖啡、无糖豆浆、纯牛奶。注意减肥的朋友们一定要拒绝所有含糖的饮料，原因是糖和卡路里会破坏自己的工作。不要相信无糖饮料或茶饮料。虽然自己喝一口后不会发胖，但没有什么比开水更能帮助自己健康减肥了。

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