超模刘雯野外写真照曝光，盈盈一握的"巴掌腰"迅速火上热搜，不愧是"腰精"！

刘雯，中国模特，1988年生，是亚洲第一个登上"维多利亚的秘密"内衣秀的模特，也是首位进入"New Supers"的亚洲模特，更是被评选为2012年度全球最美的99人等，其收入可观与米兰达·可儿及凯特莫斯并列第三。

做为维密超模，刘雯的修长美腿自然是很吸晴，而你们所不知道的是刘雯的小腰也够惊艳，堪称"巴掌腰"的纤细美腰简直A爆全场。

近日刘雯的1组户外秋日写真照曝光，身穿简约款的长袖毛衣下搭阔腿牛仔，露出紧致平坦的小腹，盈盈一握的纤细美腰"迅速火上热搜，不愧是"腰精"。

你们看到的是刘雯的好身材，却没看到私底下她的努力，严格的饮食搭配+超自律的运动=好身材，想要保持好形体，可多试试瑜伽练习，今天跟大家一起来分享的是瑜伽侧板式，来开始今天的课程。

1、侧板式

侧板式，属于支撑变式之一，是常见的哈他瑜伽体式，梵语是Vasisthasana，其中Vasistha指的是圣贤婆吒，这个体式就是献给他的。侧板式主要依靠臂力来支撑躯干，练习者可从平板支撑式开始，躯干向一侧扭转使得单手伸直撑地，注意打开双肩，延展脊柱，保持腰背笔直，收紧大腿肌肉，五指张开均匀受力。

体式功效：

A.锻炼臂力，灵活肘腕关节，消除手臂上脂肪，美化手臂线条。

B.加强腰椎锻炼，收紧尾椎骨，强健腹部，减少腰腹部赘肉，塑造纤细腰身。

C.锻炼腿部肌群，增强其力量，伸展膝盖及脚踝，纠正不良腿型，塑造腿部线条。

D.加强背部力量，舒展脊柱及肩膊，灵活肩及髋关节，放松肌肉，塑造优雅体态。

习练要点：

A.俯卧，双膝保持并拢，脚背贴地，下颌微仰触地，双肘弯曲内夹，掌心放于肩部两侧贴地。

B.提臀，抬起躯干向上伸展，脚趾点地，双手慢慢伸展，保持腰背笔直，目光朝下，完成瑜伽平板支撑式。

C.吸气，抬起左手及左腿，同时躯干左侧扭转，使得左臂贴于耳边向上延展，屈左膝，脚跟尽量靠于会阴处，脚尖朝下绷直，维持体式30秒。

今天的体式就讲解到这，想要了解更多支撑体式的可在文末回复，我们下期再会！

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