专家介绍

本期专家：周谋望

北京大学第三医院 康复医学科 科室主任 教授

运动能够增强体质，有益于身心健康，但现在的生活中，有很多人的生活方式是久坐不动，连走路都很少，更不要说进行体育运动，比如上班族们。

说到运动的时候上班族还常常抱怨，平时上班、加班已经够辛苦了，还总是腰酸背痛、颈椎痛，下班后别说锻炼了，根本动都不想动。

其实，腰酸背痛的原因可能与缺乏锻炼有很大关系，再加上工作时的坐姿不正确，造成我们身体的某一部位负担过重，长此以往，就有可能导致疾病发生。

锻炼不都是穿着专业的运动服和跑步鞋在健身房中进行的，即使是在办公室，我们也可以做一些简易的运动。

如何锻炼脖子预防颈椎病？

首先，要保持正确的工作姿势，最好使电脑或手机屏幕稍低于目光水平线10°~15°，不要低着头工作。

在保持相同姿势1~2小时后，及时活动身体或变换姿势，以免身体长时间保持同一个姿势造成疲劳损伤。

其次，要适当锻炼颈部肌肉。可以将双手交叉放到后脑勺上，手用力向前，头用力向后，通过这样的阻抗锻炼，锻炼颈部肌肉。

这样的阻抗锻炼每次需要保持20秒，间隔10秒进行一次，直到颈部肌肉能感到轻微的酸胀。

每天早上下午各一次，坚持1~2个月，脖子痛的问题就会有很大的改善。

什么样的坐姿能防止腰损伤？

腰部在正常的生理形态中存在着一个前凸的生理弯曲，若平时坐姿不规范，弓着腰坐，腰部的弧度与正常的生理弧度正好相反，腰背部的肌肉一直保持着拉伸的状态，长期就会造成损伤，引起疼痛。

因此在坐着的时候，腰部最好能受到承托，我们可以使用一些符合人体功效学的腰部靠垫，平时坐姿也要多加注意。

除此之外，膝关节和髋关节的角度都要大于等于90度，这一点可以通过调整椅子的高矮来解决。

不要太长时间保持同一个姿势，工作中要注意适当的锻炼与休息。

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【什么样坐姿能防止腰损伤？】

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