减少电子技术带来的伤害

手机、电脑、电视，淘宝、追剧、网游样样爱不释手，长时间陶醉其中，久而久之“眼花、近视、耳痛、耳聋、肩周炎、颈椎病、鼠标手”毫不留情地找上门。

1.眼睛，数字化生活的第一受伤者

进入数字时代，电视、电脑、手机的普及，上网聊天，淘宝购物，我们的生活发生了许多改变，同时也会让我们的眼睛离健康越来越远了。

眼睛成为数字化生活的第一受伤者，原因并不复杂：数字化生活让我们长时间、近距离视觉活动大大增多，近视成了普遍现象。另外，长时间使用手机、电脑，不断闪烁的光影也会对眼睛造成持续的刺激，使眼睛更感疲劳。精彩的内容，让我们的注意力太过集中，自然眨眼次数就大大减少，从而使泪膜蒸发，加剧眼睛的疲劳，易诱发干眼症。电脑、手机屏幕带来的微波辐射，所诱发的白内障也不容忽视。

我们该如何保护好这扇心灵的窗户？

在工作或者学习中，把电视、电脑、手机屏幕亮度和对比度调到一个合适状态，选择柔和的背景颜色，尽量不要刺眼；显示的字体也最好调整为大点的字体，以看起来不费劲为宜。

看书和电脑的时间不宜太长，一般以40~45分钟为一个间隔，闭眼或远眺5~10分钟。有机会经常看看远处的青山绿水。

眼睛与屏幕之间应保持30厘米左右的距离。不要躺着或在运动、颠簸和黑暗的情况下浏览屏幕。

饮食注意多补充维生素，以消除电子辐射给眼睛带来的伤害。多运动，可以增加血液循环，同时可以活动眼睛肌肉。不爱运动的人近视比例要比爱运动的人高。

2.还能享受天籁之音吗

近年来，伴随手机、平板电脑等电子产品的普及，以及歌厅、酒吧等娱乐场所的增多，公众特别是青少年因不当用耳发生噪声性听力损伤的风险日益加大。青少年因常常喜欢戴耳机听音乐，已成为娱乐性噪音最为广泛的受害者。

凡是影响人们正常的学习、生活、休息和工作，使人感到厌烦的一切不需要的或者有害身心健康的声音，都可称之为噪音。娱乐性噪音是与我们生活关系最密切、引起听力损失最常见又最容易被忽视的一种噪音。

为什么噪音、娱乐性噪音能给我们的听力造成危害？这是因为，我们的内耳有1.8万个听觉细胞，这一种感受听觉的、直径仅10纳米的纤毛细胞，一旦受损就不能再生。声波是一种机械能，如果噪声过大或长期噪声刺激，会损伤这些听觉细胞，造成听力受损。

听力损失不像其他疾病一样来势汹汹、容易被察觉和重视。研究证明，噪音性聋最初听力损失的频率在4000Hz（高频）。这一频率的听损对我们日常生活影响小，故不易被发觉；随着噪音的持续伤害，其他频率的听力会出现下降，最终导致“噪音性聋”，需配戴助听器来解决。

值得一提的是，噪音性听力损失分为暂时性的和永久性的。暂时性的听力损失也叫听觉疲劳，脱离噪音环境，即可在数分钟、数小时、数日或数月恢复。噪音在早期、短期内造成的轻微听力损失，通过脱离噪音环境、给耳朵一个休息的过程，是可以恢复的；长期、慢性的噪音刺激，才是造成永久性的听力损失的元凶。听力损伤不仅受噪音分贝高低的影响，还与接触时间的长短有关。认识到这一点，对学会科学、合理、安全用耳是很有帮助的。

那么，如何来保护我们的听力呢？

一是不长时间戴耳机，这是隔离噪音损害的重要措施。经常戴耳机尤其是喜欢戴内置耳机的，应掌握60-60-60原则，即音量不超过最大音量的60%，连续听不超过60分钟，外界声音最好不超过60分贝。

二是在公交车或大街上等噪音很大的地方，最好不要用耳机听音乐。因为为了盖过噪声，常会不自觉地加大音量。

三是不在睡觉的时候听耳机，耳塞夹在枕头和耳朵之间，会加大对鼓膜的伤害；且一旦听着音乐睡着了，耳朵处于休眠状态时，所受的损害会更加明显。

四是参加有噪声的活动，要使用耳塞、耳罩和防声帽进行防护。

五是养成良好的用耳习惯，定期做听力检查。

耳机分为头戴式、耳挂式与入耳式。入耳式、耳挂式小巧便携，用的人较多，但对听力损害大。而头戴式耳机不用入耳，对耳道、耳膜造成的伤害最小。

3.一起做做操，让鼠标手不再有

上网族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。这种疾病，医学上称为“腕管综合征”，俗称“鼠标手”，是周围神经卡压综合征中最为常见的一种，主要表现是手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等。

腕管综合征可由多种病因引起，多数患者是因手的腕部活动过度所致，电脑的广泛使用使患此病的人数大大增多，应做好预防工作。预防工作不仅在于发病前预防，还在于症状缓解后可预防复发。

捻牵手指法：用健侧拇、食指捏住患手手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

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