编审专家：

朱敏立 解放军战略支援部队特色医学中心 呼吸内科 副主任医师

新型冠状病毒肺炎（Corona Virus Disease 2019，COVID-19）疫情期间，应尽量避免外出，居家需要保持健康的生活习惯；如已复工，除需严格注意防护外，还应合理安排好工作，调整心态，合理安排饮食，坚持锻炼，保持健康心理等。

一、合理膳食，保证营养充足

每天摄入富含高蛋白的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等，在平时的基础上加量。食用肉类、蛋类要彻底煮熟。

每天多吃新鲜蔬菜和水果。宜选择深色蔬果，不以果汁代替鲜果。

处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。

适当增加饮水量，每天不少于1500毫升（对于需要限制水摄入的部分基础疾病患者，如心功能或肾功能不全患者，饮水量需要遵从专科医生意见）。

增加食物种类、来源及色彩，每天不少于20种食物；避免偏食，荤素搭配。

保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱又要吃好。

新型冠状病毒肺炎流行期间避免节食，不要减轻体重。

少吃肥肉、烟熏、腌制肉制品。

避免食用来路不明的动物食品以及各种野生动物等。

不吸烟，少喝酒，不酗酒。

二、坚持居家锻炼，增强体质

劳逸结合，注意休息。保持规律的生活作息时间，按时睡觉，每天保证7～8小时的充足睡眠，避免熬夜。

开展个人类型体育锻炼，不参加群体性体育活动。适当体育锻炼，有利于增强体质。可以选择一些适合室内的身体活动，如原地跑、俯卧撑、开合跳、瑜伽、太极拳、八段锦等。家里有条件者，可借助体育器材锻炼身体，如举哑铃、拉弹力带等。

运动强度要适宜，强度过低无锻炼效果，长时间大强度的运动会增加损伤风险。健身运动适宜的表现有：运动后感觉轻度呼吸急促，身体微热，稍感疲乏，但经过休息可以消除，并且没有疼痛和麻木感。

三、正确获取疫情信息，保持健康心理

通过国家权威平台获取疫情信息，正确、充分认知新型冠状病毒肺炎，做到心里有数，不信谣、不传谣、不恐慌。

接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。可以做一些放松愉悦心情的事情来缓解紧张的情绪，如：看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏、和家人聊天、通过电话/网络视频和朋友聊天等。

四、合理安排工作，注意劳逸结合

随着疫情得到控制，多数企业已逐步复工复产，去单位办公的上班族或多或少会有一些焦虑和恐慌。应及时调整心态，从长期居家状态过渡到工作状态，尽快适应工作模式。工作时要有足够的专注力和判断力，尽量避免过度关注疫情信息。

除做好复工的心理建设之外，还要做好自我防护。外出工作时佩戴口罩，勤洗手、多消毒。避免人群聚集，减少在密闭空间与他人交谈。工作期间个人可适当、适度锻炼，提高身体抵抗力。注意劳逸结合，调整作息时间，避免熬夜。

复工后要时常监测自己和家人的体温变化，关注身体健康情况。家里有小孩和老人的，复工后应为其置办必要的生活物资，解决生活问题。空余时间，多与家人联系，联络感情的同时也分散注意力。

参考文献

1.中国健康教育中心组织.新型冠状病毒肺炎健康教育手册.北京：人民卫生出版社，2020.2

2.中华医学会肠外肠内营养分会（CSPEN）.关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议.

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