过年大吃大喝，看着镜子里变形的自己，很多人都默默下了决心：“回去我就办一张健身卡。”

没这么简单。

我们总认为运动才是减肥的关键因素，甚至是最重要的因素。但实际上，越来越多的证据显示，运动固然非常有益健康，但对减肥并没有太大的帮助。在这件事上，迈开腿和管住嘴的地位并不是平等的。日常热量消耗中，运动所占比例极小

一个悲伤的事实：即使你再努力锻炼，运动消耗的热量只占消耗总热量中极小的一部分。

人体的热量消耗主要分为三部分：

①基础代谢，即身体处于休息状态时用于满足基本功能的热量；

②用于消化食物的热量；

③用于身体活动的热量。

而我们很难改变的基础代谢，才是热量消耗的大头，一般会占日常热量消耗的60%～80%。消化食物大约要消耗10%的总热量。那么只剩下10%～30%用于身体活动的热量。

换句话说，你吃下去的食物100%地转化为了体内的热量，那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%～30%。这意味着，要想靠着运动消耗掉你胡吃海喝的那些东西，远远没有健身房会员卡推销员说的那么简单。。。运动多不一定瘦的多

数学家兼肥胖研究者凯文?霍尔（Kevin Hall）编撰的体重管理计划器，清晰地告诉我们，增加日常运动为何不太可能减掉太多体重。

假设有个体重180斤的男性，每周进行4次中等强度的跑步运动，每次60分钟，同时保持热量摄入不变。那么坚持30天后，他将减掉4斤的体重。如果这位先生决定在运动后增加食物摄入或者多休息一点，那么他最终减掉的体重可能还不到4斤。

所以，如果某位超重者或肥胖者打算减掉20斤以上的体重，只靠运动的话，他需要花费巨量的时间、意志力和努力才能看到明显的成效。运动之后，吃得更多

一般来说，我们总是动得多吃得多，动得少吃得少。国外一项研究发现，人们在运动后似乎总会增加食物摄入，因为人们经常高估运动消耗的热量，所以反而吃得更多了。

你只需大吃5分钟就完全抵消掉了在健身器械上一个小时的努力。

另外，还有证据表明，某些人在运动后还会放慢节奏，减少在健身房以外的地方消耗的热量。因为累了，他们可能决定躺下来休息一会儿，减少不必要的动作，又或者坐电梯上下楼，而不是走楼梯。

这样的变化常常被称为“代偿行为”——为了弥补运动带来的热量损失，我们可能会无意识地调整自己的行为。我们需要改变对运动的认识

运动能够改善血压、胆固醇和血糖水平，促进睡眠，调节情绪，对保持健康很重要。然而悲伤的是，运动不是减肥药。

目前，针对成人或儿童肥胖，我们一直把运动当成最重要的治疗方式，但实际上，因为忽视了向公众宣传运动对健康的益处，造成了大众对长期体重管理的错误认知。

对于已经超重的人，调整饮食才是减肥的最重要的一步。

上一篇：训练总是没感觉？因为这4点没做好！

下一篇：最后一页