来源：东方头条 时间：2020-03-13 13:26:34
相信很多健身的小伙伴都有过这么一个苦恼：为什么自己那么努力的锻炼，但是却那么慢，或者根被没啥进步了，慢慢就有动作想放弃的念头。
其实健身这件事，努力与坚持固然重要，但是想要可持续发展，就一定要相应的训练方法和安排。
相信很多小伙伴都看过很多励志的视频，虽然满满的正能量，能提高斗志，但是这些视频的核心观念就是“干就完了”。从而让很多朋友误以为只要越努力训练，进步就会越快，达成目标就指日可待。
但事实并不是这样，训练并不是“越努力越好”，而是你努力的方向，和努力的真正意义。尽量不要做“无用功”
接下来我们就聊一下这个问题。
训练强度
首先想，训练强度并不是越大越好，之前我们也反复强调过，具体的训练强度是要根据自身的恢复能能、运动水平，训练资质、甚至当时的精神状态来衡量的。而不是一味的地“干就完了”！
训练强度越大，身体所需要恢复的时间就越长。而且受伤的风险就会增加，因为你的训练可控能力在逐渐下降，关节代偿在逐渐增加。
对于训练强度，不要每天都练到顶不住，这样身体根本恢复不过来，即使你练的是不同部位。差不多一周进行1次100%强度的全力训练就可以了，这一次练个2小时都没问题。而且适当的高强度训练可以促进身体状态的提升。当然一定要在状态很棒的日子进行强度非常大的训练。
且一般高强度的训练都是安排在休息日的前一天。也是为了保证更好地恢复。要不然恢复不好负面影响也会大大增加。
但是一般情况下我们的训练强度在你当时水平的70%~90%就可以获得很好的提升。也能尽量避免训练过度的风险。
不要一味地模仿职业人员，他们的训练体系和普通人是完全不一样的。模仿他们的训练你根本恢复不过来
对于训练强度的是实时调整的：状态差或者运动能力、运动资质少、那么强度就小一些；状态好强度大一些
训练安排
也就是训练与休息的安排。
想要持续进展和保证训练质量，休息都是必不可少的，也可以说休息是良好训练的必要组成部分！不可或缺。
或许由于你太过努力，太重视训练，把训练权重看的调高，而不敢休息或者忽略了其他因素（饮食等），都会影响你的进展。
训练、休息、饮食，没有最重要，都非常重要，只是在不同情况下占比不同！
努力没回报？长期精神疲惫？先想想你是不是休息太少了。
训练是在给身体一个变强的理由，而训练完之后的接下来一段时间才是身体真正恢复和变强的过程！
首先第一点要很关键的就是睡眠质量！睡眠直接影响着身体恢复效率和精神状态。也就是睡眠不但影响着你的恢复变强情况，还会影响你接下来的训练状态和训练质量。
因为在睡眠期间身体会分泌大量的生长激素、瘦素、等等，也是身体恢复和生长的主要时间段，那么尽量不要熬夜，10能睡最好，如果真的不是因为忙，睡不着也闭眼休息！
而对于失眠质量受很多因素影响，我们直接能做的就是尽量早点睡，环境黑一些、安静一些。
然后就是休息日的安排，即使你每天进行不同力量的训练，那么神经也会疲劳也需要恢复，
为了保证我们的精神状态，差不多2~3天安排一个休息日。1周最少1天的完全休息！
当然休息日我们也可以简单活动活动，尽量娱乐一下，让心情也放松放松！
对于普通人来说，一周4~5次的力量训练足够了，保证训练质量就行！（训练质量并不是单纯强度，而是训练方式、训练感受和肌肉的刺激和强度的组合）
好好安排训练和，实践感受，不要让自己白白努力！
饮食
训练决定了你能成长多少，而休息与饮食决定了你成长效果。
目标不同（增肌、减脂还是维持体重；耐力、爆发力还是最大力量），相应的能量与营养的需求都是不同的，当然对于普通健身爱好者不用刻意较真，非常计较，但是大体的一个饮食营养摄入需要作出相应的调整。
具体增肌与减脂的饮食：增肌与减脂，总能量的摄入如何计算？
最终成果
当然无论你怎么训练，最后都会达到一个自身最高的水平。即使没有极限，那么到达那种程度之后进步的速度可以堪比停滞不前。
而训练方式就是决定了你达到最高水平的时间，甚至也决定了你的最高水平（因为经验越多、训练时间越长，进步就会越慢）
不要总是不满足，有时候其实还是需要更好的心态去坦然面对健身这件事，因为急不得，很长远，可以说是一辈子的事，干嘛跟自己较劲。
又不比赛，也不是职业，只要尽量保证好的状态，做好训练、休息、饮食，进步和达成目标是自然而然的事，然后享受健身给自己带来的实际好处！差不多之后就保持水平呗。当然人都希望自己更好，但一定要学会平衡目标实力与个人满足！
最后，如果大家遇到问题，一定要及时找出原因和限制因素，静下心来多学点相关知识。不要只是单纯觉得是努力和天赋的问题，真的将进步关键因素做好，其它的也用不着自己费心了！
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