原标题：『停课不停练』儿童青少年居家健康体能（全阶段肩颈改善）

寒冬的冷意渐渐褪去，这场袭来已久 “疫情攻坚战”却仍未停息，学生们在家“享受”着延长的假期时光，面对足不出户的不便，我们更要 保持良好的作息和习惯。

如何提高自身免疫

科学锻炼身体？

中国教育科学研究院体育卫生艺术教育研究所特别为不能进行户外活动的 学生们准备了科学运动套餐 “ 健康体能训练”：

▲ 针对于学生久坐伏案学习带来的颈肩放松练习

锻炼提示建议每天进行“有点吃力”感觉以上的运动 一小时 ，每位学生可根据自身情况进行调节。锻炼时，需家人陪同， 确保锻炼场地安全和时间适宜。每个水平阶段， 星期一至星期五坚持每天锻炼 ，并分为上下午二个“不扰民”的时间段进行锻炼。锻炼强度循序渐进，避免疲劳训练，学生可根据自己实际情况，调整锻炼次数，科学锻炼。锻炼内容分为 热身+体能训练+放松 ，请各位家长监督学生做好热身和放松，避免出现运动损伤。

希望家长带领学生们在家里跟着我们体育课堂一起练习， 为了更好的帮助学生家长掌握学生运动量，特别提供 不同运动强度的自我感知表，让学生的运动更加有效。

不同运动强度自我感知表

疫情期间，希望大家能：

增强体质健康

科学合理运动

提高免疫能力

上一篇：写给职场妈妈的一份营养清单，请你照顾好自己

下一篇：最后一页