原标题：春季长高黄金期｜这五个“姿势”正确，孩子长高不是梦!

春季是孩子成长的一个关键时间段

也是宝宝长高的重要时间段

今天小编来给大家“涨知识”啦!

家长怎样做才是

孩子健康长高的正确打开方式呢？

孩子长高3个关键年龄段

4周岁时

4岁左右，人体内生长激素、甲状腺已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐养成，从身材上可以看出是否存在缺陷，这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。

男孩8—9岁，女孩7—8岁时

即赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与心理年龄是否相符，身高是否达到我国孩子的标准身高，有无性早熟现象。

12—13岁时

主要目的是为了看孩子的生长发育情况，同时，也可以进行身高的预测。

不同年龄段，长多高算正常？

婴儿期（1周岁前）

一年长25厘米

幼儿期（1周岁-3周岁）

生长速度比婴儿期稍慢，长高17厘米

学龄前、学龄期（3周岁-12、14岁）

每年长高5-6厘米

青春期

每年不低于7厘米。从体格生长突增开始，到骨骺完全闭合，躯体停止生长，性发育成熟结束。

01

注意饮食均衡，适当补充蛋白质、钙和矿物质

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡哦。挑食的宝宝一定要注意了!

多摄取 含钙、磷、锌的食物，如： 奶制品、鸡蛋、鱼类、红小豆、菠菜、 动物肝脏等，注意不要过量。

02

远离“垃圾食品”

“垃圾食品”中的色素、防腐剂等添加剂，一方面对孩子的健康不利，抑制生长激素的生长，另一方面还会让孩子 过早发育、致使骨骺提前闭合。

控制甜食摄入，饮食尽可能清淡，不要太重口味，远离油炸、膨化、腌制食品，少喝碳酸饮料，禽类脖子等激素含量较高的食品，经常食用更容易造成孩子性早熟。

钧妈提醒：虽然很多“垃圾食品”味道好，孩子爱吃，但是也要尽可能地少吃哦!

03

尽可能早睡，保证睡眠充足

研究表明，绝大多数生长激素都在夜间分泌，最高峰是在夜间11点至凌晨3点，但需要在深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。

3—6岁儿童每天要 睡10—12小时

小学生、初中生 9—10小时

高中生 8—9小时。

一般从入睡到进入深度睡眠大概需要 40—60分钟

为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。

04

矫正不良姿势

注意孩子的坐、站、行、写的姿势，姿势不正确会导致孩子脊柱变形，影响长高。在日常生活中，家长如果看到孩子跷二郎腿、“葛优躺”等不良姿势， 一定要及时提醒哦，尽早纠正过来!

05

定期量身高、体检

每两个月量一次身高。一般来说如果孩子的年生长速率低于5厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，就要多加留意了。

适当运动，加强锻炼

但是并不是所有运动都能促进长个哦，而且所有运动都讲究“适当”二字。所以钧妈给大家推荐公认的最能促进孩子健康长个的运动项目

助力孩子长高的常见运动弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等四肢运动；

伸展运动：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球、游泳、自行车运动等都是非常好的运动方式，宝爸宝妈们最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯并坚持，就一定能达到应有的效果。

但所有的运动都不要过量，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌，另外保持舒畅的心情，保持健康、乐观的心态，有利于孩子的身高的增长。

不过希望家长们

不要再盲目跟风

胡乱给孩子进补

制定科学合理的方案

才能使孩子健康成长哦!

来源：运动冠军

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