来源：东方头条 时间：2020-03-10 13:20:27
这几天的热搜，都被《完美关系》承包了，可是全是对女主佟丽娅的花式吐槽——动作不自然，爱瞪眼。被网友吐槽是不是“拜师”Angelababy，和42岁陈数同框更是被碾压，真夸不出来。
不少网友对女配陈数的疯狂舔屏。身材干练，身穿西装，简直又美又飒。
从客厅到卧室短短几步，像在走 T 台，仪态和气势满分。
因此越来越多的人把陈数视为女神，但陈数却说：“我不是女神，只是一个认真生活的人。”
是的，陈数真的是一位很认真在生活的人了，众所周知陈数喜欢瑜伽，并且练习瑜伽已经20年了，哪怕剧组早上5点开工，她也会4点就起床，做瑜伽拉伸一下。有人说这是陈数的自律，她却说：“这是我的生活方式”。
她日常作息也很规律，她说：我会注意要按时起床，尽量早一点睡觉，让自己的身体保持相对健康的状态，因此可以奉献到一个值得的角色中，我希望我的能量是燃烧在这种有意义的工作上，而不是娱乐消耗上。
她很注重饮食。有很多保温壶，每个都贴上标签，有的用来泡茶，有的用来放汤药，有的用来拍戏时去餐厅打包汤汤水水的。一日三餐规律不将就。
这么认真生活的一个人，怎能不是女神呢？就连董卿都评价陈数：“我认为陈数才是优雅女人的典范。”
所以你如果也能像陈数这么认真生活，你必然也会是一位优雅的女人。
但如果你是把运动、读书当成一种任务，把时间投入到娱乐消耗上？明明知道吃炸鸡不好还控制不住要去吃它，凌晨12点才开始搜索熬夜该吃什么补身体？
如此的生活方式，你必然会有疑问的时候，为什么生活不如意的人是你。
因为心里有生活，生活心里就会有你啊，朋友们。
所以，优雅和健康不是想想就可以有的，也不是看看别人的生活就可以得到的，这些是“改”出来的，改变你对生活的态度——包括运动，饮食和作息，以及思维方式。
而练瑜伽为什么别人可以练出好的生活状态，但你却迟迟不见效果呢？这是因为你在练的瑜伽不是生活啊，瑜伽不止于这一方垫子上，你能将垫子上的感受融入到身体，实践在生活日常中，才能够让你更好的生活，这才是瑜伽的目的。
懂得了这个目的，你就会明白，瑜伽中为什么呼吸是重要的，因为呼吸是让你更好生活的一个最基本的保障，没有呼吸，练瑜伽就像是练瑜伽操一样。
每个人一天要呼吸到两万次不等，当你重复错误的呼吸模式，不断的让脊椎伸直，造成腰椎过度伸直及骨盆前倾，下肌肉就会变得紧绷。
这样就可以理解为什么一直做体态调整练习，却没有效果了吧？你的练习次数不可能比一天几万次的错误呼吸方式来的多，对吧？
所以，现在你知道呼吸的重要性了，接下来就评估一下自己的呼吸模式吧？
1、一手置于腹部上方，一手置于胸腔上方，感受双手的扩张
2、双手置于双侧肋骨侧面，在吸气时感受肋骨是否有扩张
3、双手置于腹部，在呼吸时感受腹部鼓起和收缩的情况（吸气时鼓起，呼气时收缩）
评估完呼吸模式，接触过瑜伽的人都听过胸式呼吸和腹式呼吸，但是在瑜伽练习过程中，基本用的是全呼吸模式，而不是单独的一种，如果只练单独一种会出现什么样的情况呢？
1、只训练胸式呼吸，会导致主要呼吸肌膈肌“废用”，辅助呼吸肌过度代偿；
2、只练腹式呼吸，会因缺乏胸廓的扩张，而造成胸椎活动度降低等问题。
要特别说明一下，大多数人，可能还会出现另外一种呼吸模式——抬肩式呼吸。这种错误的呼吸模式会在呼吸时出现耸肩的情况。注意观察自己是否也有这样的错误模式出现。
如果你的呼吸模式是错误的，没有关系，接下来一周或者更长的一段时间，练习下面这个练习帮助你回到正常的呼吸模式。
◎做法：仰卧在垫子上，屈膝双脚掌踩地，先用力吐气，让肋骨下降，再在腹部的地方放一个有重量的书本或者哑铃。然后练习呼吸，吸气肚子是向上鼓，呼气缓慢向下。练习10分钟。
如果呼吸模式对了，在练习过程中，用呼吸去引导你的瑜伽体式练习。这种方式下的瑜伽练习会发生什么体验呢？一起在前屈中试看看吧？
◎做法：上面的练习练完之后，我们来感受一下呼吸引领体式的进入，山式站姿，吸气，双手臂经过腹部前侧向上，呼气低头看向肋骨，让肋骨往内收不外翻，吸气抬头延展脊柱，呼气屈髋折叠躯干，略微屈膝，吸气延展脊柱，呼气再次深入折叠躯干。在这里感受呼吸，停留1分钟，然后吸气的时候双手向上脚跟向下，推动躯干向上，呼气双手收回在身体两侧。
在评论区中谈一谈，这个前屈和平时的前屈有什么不一样呢？#陈数#瑜伽#佟丽娅
她日常作息也很规律，她说：我会注意要按时起床，尽量早一点睡觉，让自己的身体保持相对健康的状态，因此可以奉献到一个值得的角色中，我希望我的能量是燃烧在这种有意义的工作上，而不是娱乐消耗上。
她很注重饮食。有很多保温壶，每个都贴上标签，有的用来泡茶，有的用来放汤药，有的用来拍戏时去餐厅打包汤汤水水的。一日三餐规律不将就。
这么认真生活的一个人，怎能不是女神呢？就连董卿都评价陈数：“我认为陈数才是优雅女人的典范。”
所以你如果也能像陈数这么认真生活，你必然也会是一位优雅的女人。
但如果你是把运动、读书当成一种任务，把时间投入到娱乐消耗上？明明知道吃炸鸡不好还控制不住要去吃它，凌晨12点才开始搜索熬夜该吃什么补身体？
如此的生活方式，你必然会有疑问的时候，为什么生活不如意的人是你。
因为心里有生活，生活心里就会有你啊，朋友们。
所以，优雅和健康不是想想就可以有的，也不是看看别人的生活就可以得到的，这些是“改”出来的，改变你对生活的态度——包括运动，饮食和作息，以及思维方式。
而练瑜伽为什么别人可以练出好的生活状态，但你却迟迟不见效果呢？这是因为你在练的瑜伽不是生活啊，瑜伽不止于这一方垫子上，你能将垫子上的感受融入到身体，实践在生活日常中，才能够让你更好的生活，这才是瑜伽的目的。
懂得了这个目的，你就会明白，瑜伽中为什么呼吸是重要的，因为呼吸是让你更好生活的一个最基本的保障，没有呼吸，练瑜伽就像是练瑜伽操一样。
每个人一天要呼吸到两万次不等，当你重复错误的呼吸模式，不断的让脊椎伸直，造成腰椎过度伸直及骨盆前倾，下肌肉就会变得紧绷。
这样就可以理解为什么一直做体态调整练习，却没有效果了吧？你的练习次数不可能比一天几万次的错误呼吸方式来的多，对吧？
所以，现在你知道呼吸的重要性了，接下来就评估一下自己的呼吸模式吧？
1、一手置于腹部上方，一手置于胸腔上方，感受双手的扩张
2、双手置于双侧肋骨侧面，在吸气时感受肋骨是否有扩张
3、双手置于腹部，在呼吸时感受腹部鼓起和收缩的情况（吸气时鼓起，呼气时收缩）
评估完呼吸模式，接触过瑜伽的人都听过胸式呼吸和腹式呼吸，但是在瑜伽练习过程中，基本用的是全呼吸模式，而不是单独的一种，如果只练单独一种会出现什么样的情况呢？
1、只训练胸式呼吸，会导致主要呼吸肌膈肌“废用”，辅助呼吸肌过度代偿；
2、只练腹式呼吸，会因缺乏胸廓的扩张，而造成胸椎活动度降低等问题。
要特别说明一下，大多数人，可能还会出现另外一种呼吸模式——抬肩式呼吸。这种错误的呼吸模式会在呼吸时出现耸肩的情况。注意观察自己是否也有这样的错误模式出现。
如果你的呼吸模式是错误的，没有关系，接下来一周或者更长的一段时间，练习下面这个练习帮助你回到正常的呼吸模式。
◎做法：仰卧在垫子上，屈膝双脚掌踩地，先用力吐气，让肋骨下降，再在腹部的地方放一个有重量的书本或者哑铃。然后练习呼吸，吸气肚子是向上鼓，呼气缓慢向下。练习10分钟。
如果呼吸模式对了，在练习过程中，用呼吸去引导你的瑜伽体式练习。这种方式下的瑜伽练习会发生什么体验呢？一起在前屈中试看看吧？
◎做法：上面的练习练完之后，我们来感受一下呼吸引领体式的进入，山式站姿，吸气，双手臂经过腹部前侧向上，呼气低头看向肋骨，让肋骨往内收不外翻，吸气抬头延展脊柱，呼气屈髋折叠躯干，略微屈膝，吸气延展脊柱，呼气再次深入折叠躯干。在这里感受呼吸，停留1分钟，然后吸气的时候双手向上脚跟向下，推动躯干向上，呼气双手收回在身体两侧。
在评论区中谈一谈，这个前屈和平时的前屈有什么不一样呢？
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