目前在国内健美和健体两大分类上能登顶国际舞台与欧美顶尖运动员相媲美两大健美明星陈康和吴龙无疑是最大的人选。两位健美竞技者能在众多优秀者面前脱颖而出自然有他们的过人之处，除了良好的健美基因之外，还有日常训练非常的重要。

首届奥林匹亚官方培训众多国内顶级健美运动老师聚集在一起，上图中合影的朋友我们看来自于韩国的健美先生黄哲勋还有我们国内顶尖的一级健美运动员陈康与吴龙。

要说这两位健美运动员不仅肌肉好看，而且长得也很帅，两人都分别登上过奥赛的舞台，并取得了优异的成绩。

2018年吴龙拿到了奥赛第14名成绩，这是中国历史上健体运动取得最好的一次排名。2019年陈康在奥赛舞台上取得了古典健美第5名的好成绩，也被CCTV5评委史上最高荣誉称号。

两位在国内健美舞台上算比较有成就的，要说两人都是来自于小县城，吴龙早期县城里一家事业单位的公务员，后来慢慢接触健美开始从事健美事业。

而陈康来自于湖北荆州人，今年31岁，从大学开始就练健美，要知道国内健美比西方发达国家晚几十年的时间。而且在国内也很少有好的环境和条件能让更多的人学到健美。健美看似只是每天的撸铁，但这门课程并不是一天两天就能学会，要想在这个领域取得很好的成绩一定是下了很多的辛苦功夫。

分享国内两大顶级健美运动员，如何训练我们的肩膀？

动作一：陈康自述自己练习肩膀一般是三或四个动作，他会把肩膀后束放在前面练习，用最好的精力花在后束。

第一个动作我们真的没必要过多的讲述，因为一般初级选手最好选手固定器械练习肩膀，自由器械相反会容易受伤。

动作二：哑铃飞鸟相信大家都见过，这个动作在做的时候要保持脊椎中立位，在做的时候哑铃最好接近膝盖这样会减少腰部受伤机率。同时我们抬起过程中尽量的外旋，这样可以加大肩膀后束的参与度。

动作三：哑铃推肩是最经典的动作之一，当然对于初学者建议选择适合自己的重量，这里不建议选择选过重。因为初级我们最重要的一点要学会它的动作模式，在这样的基础之上慢慢的去加重量。

陈康在做这个推肩动作时选择递减方式，一边50公斤相当强悍，要知道很少人能敢挑战这样的重量。

大家都知道肩膀是最难练的，也是最容易受伤的，过重的哑铃会造成你的肩膀损伤，能挑战50公斤级别可能也只有陈康了吧。

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