一、膳食纤维比较高的食物

膳食纤维比较高的食物，在进入肠胃后会快速膨胀，因为它有吸水膨胀的特点，在进入肠胃后能够增加胃部中食物的体积，让减肥者感觉到饱腹感，而且它不容易被肠道消化，也不会带来比较多的热量，同时还能够促进肠胃蠕动，有效防止便秘。因此减肥的人在日常可以多吃一些膳食纤维比较高的食物，如海带、西兰花、玉米、燕麦等。

二、含水量比较高的食物

相信很多人经常会听到多喝水，确实多喝水能够让身体的器官正常运转，还能让身体的新陈代谢加快，而对于减肥的人来讲，在饭前喝一杯水也能够提高饱腹感，防止在进食的时候摄取过多的食物，另外在饥饿的时候也可以选择一些含水量比较高的食物，含水量比较高的食物大多数热量比较低，不仅能饱腹的效果，而且还能够补充水分。

三、蛋白质比较高的食物

有研究发现，食物中的蛋白质含量越高，这种食物的饱腹感就越强，这主要是因为蛋白质属于大分子物质，这种物质在进入肠道后被消化的速度会比较慢，所以在进食后能够让身体感觉很强的饱腹感，不容易出现饥饿，所以在平时可以多吃一些蛋白质比较高的食物，尽量选择一些优质蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。

四、坚果

各种坚果也是减肥人士在减肥的过程中必不可少的食物，它的饱腹感也比较强，可以当做两餐之间的加餐食用，

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