最近,《幸福三重奏》播出,给人们留下深刻印象的就是郎朗的妻子吉娜·爱丽丝,吉娜也因此成为男人心目中最佳的妻子人选。

除了姣好的面容，吉娜最吸引人的莫过于她的身材了，都说女人的腰是夺命的刀，吉娜56cm的腰围，着实让广大女性朋友羡慕嫉妒恨！

如何拥有小蛮腰，当个人见人爱的小“腰”精呢？倩狐君今天就教你几招~

可以在家做的简单瘦腰动作

拉伸髂腰肌

单膝跪地，另一条腿尽量向前迈，注意膝盖不要超过脚尖，然后用力向下压腿，每组15下稍作休息片刻换边进行。

骨盆后倾臀桥

平躺在地上，保持肩、髋、膝在一条直线上，屁股夹紧，臀部发力，向上拱起，坚持1分钟为一组，每天4组。注意要以臀部为着力点和上移的中心，而不是腰部。

如果觉得臀桥太难了，可以尝试一下这个简易版的动作：

站立时夹紧屁股，下腹部用力，向前顶胯。

每天练习5~10分钟就可以了。

保持良好的日常习惯

1.腹式呼吸代替胸式呼吸

优势：

门槛最低的减肥方法，促进新陈代谢、预防便秘、排出宿便、消灭小肚腩

横膈膜运动带动附近腹肌运动，消除腹部脂肪，强化腹肌

扩大肺活量，改善心肺功能；减少肺部感染，降低肺炎率

方法：

吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部凹进去，区别于我们平常较浅的胸式呼吸（只有1/3的肺部有空气进出）

要领：

1.缓慢深长地呼吸、用鼻不用口。

2.吸气鼓起肚子3-5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气回缩肚子3-5 秒，屏息2秒。

养成习惯后，每天坐办公室或追剧、睡前都可以进行。也可以抽出集中的时间练习 1-2 次，站着、跪着、坐着、躺着都行，练到微热微汗即可。

2.收紧核心走路、随时站立

收紧核心是健身常提到的，靠核心力量带动全身可以保护腰部不受伤，倩狐君这里说的就是最简单的收紧腰腹，走路或站立时随时收紧腰腹配合腹式呼吸。

优势：

锻炼腰部、腹部肌肉群、消耗多余脂肪！

提升气质、优化体态、走路优雅带范儿~

方法：

侧腰、腹部肌肉群收紧并保持，且养成习惯。

不是吸紧肚子到前胸贴后背没法呼吸的那种，而是腰腹肌肉稍稍用力绷紧、改变松松垮垮的状态。

3.定时排宿便

优势：

排毒减肥、消肿养颜

方法：

清肠通便：早晨空腹一杯黄瓜＋梨＋蜂蜜＋温水

刮油排毒：陈皮＋荷叶＋玫瑰花茶泡水

祛湿消水肿：红豆薏米水（薏米要炒熟）

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