常练这组经典的支撑体式，强化臂力核心锻炼，轻松甩掉蝴蝶臂！

很多美眉在减肥的时候特别容易忽视手臂上的肉肉，也就是所谓的拜拜肉，不仅会造成一种粗壮魁梧的既视感，特别毁形体，也会引发一些身体疾病，不利于身心健康。

造成拜拜肉的因素有很多，无外乎有以下几点：1、无法控制饮食者（喜欢胡吃海喝，特别是高蛋白高脂肪食物）2、懒于运动者（爱吃又不爱动，卡路里没有消耗则转换成脂肪）3、不良习惯者（长期伏案、不良的站姿及坐姿、经常性弯腰拱背等）

手臂粗则气质塌，手臂是否纤细也是会影响到气质的。杨颖，做为《奔跑吧》的常驻女嘉宾，在生完娃后选择迅速复出赚奶粉钱，颜值在线的她身材仍旧保持苗条匀称，纤细小腰也尤为抢镜。

前段时间杨颖的1组美照曝光，身穿一袭珊瑚色的吊带薄纱长裙，纤细的双臂令人惊羡，修长笔直的美腿若隐若现，不愧是混血的美人，简直太迷人了。

这肉可是易长难消，特别是手臂上的肉肉又是最为难减的，想要消除拜拜肉，那得多练练支撑体式，今天跟大家一起来学学经典的支撑体式——鹤蝉式+半莲花式，想要减手臂的美眉记得收藏起来。

1、鹤禅式+半莲花式

鹤禅式（Bakasana）+半莲花式，高阶的复合瑜伽体式之一，可在完成半莲花式后，双手打开同肩宽，注意手肘微弯，掌心推地支撑起躯干维持平衡，故也是经典的支撑体式。膝盖弯曲使得膝关节贴于双臂后侧，脚跟尽量靠于臀部，脚背朝向地面，脚尖朝后绷直，收紧臀部肌肉朝向后方，脊椎向上拱起，始终保持腹部内收紧。

体式功效：

A.加强腰腹部核心力量，减少多余脂肪，刺激腹部器官，改善内分泌系统，提高代谢能力，缓解便秘及肠胃疾病，强化腰部曲线。

B.增强核心臂力锻炼，消除手臂上的赘肉，强健肘及腕关节，紧致肌肉线条，使得双臂变得纤细。

C.滋养神经系统，促进血液循环，消除疲劳及焦虑等，缓解失眠症状，使得其充满活力。

习练要点：

A.站姿，双腿打开同肩宽，脚趾外旋45度，双脚跟相对，双臂自然放于体侧。

B.屈双膝，坐骨下沉，身体下蹲使得小腿后侧贴于大腿内侧，双手贴于体侧撑地，完成瑜伽蹲式。

C.吸气，左腿抬起叠放于右大腿根部，双臂前举，收腹，躯干前屈使得手肘微弯，掌心朝下贴地。

D.掌心推地，收臀，躯干离地抬起，同时背部向上拱起，颈部上仰，维持体式20秒。

多练支撑瑜伽，加强臂力核心锻炼，轻松甩掉蝴蝶臂，记得每天坚持！

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