36岁的韩雪坚持瑜伽数年，不仅容颜及身材，就连气质也实力碾压18岁少女！

在娱乐圈内韩雪可是零绯闻的高颜值女神，其精致的五官，姣好的面容，加上匀称的身形及优雅的体态不得不让人为之惊叹，果真是妥妥的气质女神一枚。

在穿搭风格上韩雪也总是偏向粉嫩少女心，这不，1组韩雪在机场的生图曝光，上衣是花边领的T恤，搭配经典的格子过膝长裙，腰部的设计烘托出纤细的美腰，个子高挑尽显身材曲线，这副打扮清纯靓丽又不失古典韵味，真够吸晴。

不得不说韩雪真的很美，已经36岁的她与18岁少女站在一起竟然实力碾压，皮肤嫩的可以掐出水来，身材苗条匀称曲线完美。前段时间韩雪身穿菱形印花无袖T恤下搭白色不规则拼接长裙空降机场，简单的穿搭风格使得韩雪看起来更为年轻。

不论是古装还是现代装，且不论是休闲装还是旗袍装，亦或是礼服，韩雪都能很好驾驭，这主要取决于她的好身材，拥有这好身材与她十几年的瑜伽生涯是息息相关的。

今天一起来学学深度拉伸的瑜伽体式——前臂轮式，属于轮式的变式之一，是全身性的舒展体式，让你从头瘦到腿，就是这么神奇。

1、前臂轮式

前臂轮式，常见的瑜伽轮式变体之一，主要以卧姿为主，需练习者双手贴于耳边，手指相扣放于头顶处呈三角支撑，双前臂贴紧地面，使得头部朝下呈半倒立姿势，故前臂轮式也是半倒立支撑体式之一。练习中需打开双肩，收腹提臀，尾骨上提时髋部及腹部向上抬起，注意收紧腹部，使得脊椎下沉呈弧形。

体式功效：

A.增强双臂力量，伸展肘及腕关节，紧致手臂肌肉线条，使得双臂变得纤细。

B.充分伸展脊椎，拉伸腰背区域，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛，放松肩颈肌肉，帮助矫正不良仪态，塑造优雅体态。

C.伸展腹部及腹股沟，减少腰侧及腹部脂肪，按摩腹部器官，促进内分泌，增强脾胃功能，帮助提高代谢能力，有效缓解便秘，强化腰部曲线。

D.伸展腿部肌群，强健膝及踝关节，有效预防腿部疾病，美化腿型。

习练要点：

A.平躺于地，双腿分开同肩宽，脚背内回勾，双手放于体侧，掌心朝下。

B.屈肘，双手手指相扣放于头顶，肘关节贴地，双膝弯曲，脚掌踩地，双脚跟尽量靠于臀部。

C.吸气，掌心推地，髋部上提，躯干向上抬起，脚趾点地，维持体式20秒。

今天的瑜伽轮式变体就学到这，记得每天坚持哦！

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