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网络上，生活中，类似这样的言论无处不在，这也让人们逐渐相信并坚信着：要减肥，就得动起来！

但是，真相可能会让大家很失望，因为目前其实根本没有研究文献可以证明『运动对减肥有效果』。相反大部分的研究证明『运动实际上对减肥基本没毛帮助』。

图片来源：拍信者创意

运动并不是减肥的有效途径

美国国立卫生研究院博士凯尔文就运动和减肥做了大量的研究比对，他发现运动对减肥并没有什么效果。

在凯尔文博士看来，人体消耗能量的方式主要分为3种：

基础代谢率：也就是人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，包括呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、肾脏过滤、排泄等所需的热量。约占人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，这也在很大程度上会影响减肥的速度。

食物热效应：也就是进食发生咀嚼以及食物在体内分解时所需的能量。

体能活动：人所做的任何动作所消耗的热量，大约占整体10%-30%的能量消耗。

也就是说，运动能够消耗的热量其实并不大，因此对减肥也没有啥实际意义。

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如果这还不能说服你

凯尔文博士还整理了另一项研究加以佐证：

这项研究表明，人们每日运动量增加的时候，我们的行为和生理也会发生改变。

比如运动增加，会让人更易感到饥饿，导致比平时吃得更多；运动后，人的步速也可能会减少或降低，本来你每天都会爬楼梯，但是运动后，你就不想再爬了。

想想自己，运动后是不是也有这样的变化？这种行为被称作“补偿行为”，即人体会在各种不知不觉中破坏我们的运动效果。

另一项研究也证明运动对减肥没啥作用：

2012年，有研究者去到坦尚尼亚大草原中心做了一项有趣的研究，去计算一群被称作Hadza采猎者的能量消耗，他们极为活跃，运动量极大。

但是计算结果却让研究者大为震惊，他们发现这些采猎者的能量消耗与他们并无差异，他们虽然过着比较活跃的生活，但他们每天并没有比住在美国和欧洲的成年人燃烧更多的卡路里。

所以这也从另一方面证实了运动对于减肥来说，真的没有多大作用。

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那么真正减肥的有效途径是什么？

凯尔文博士从Hadza采猎者的研究中还发现另一个有趣的事，那就是采猎者们的能量消耗虽然与人们并无差异，但是他们的身体却非常瘦削，这是为什么呢？

通过调查发现，原来他们饮食不过量，而这也是他们为什么较瘦的原因。

所以想减肥，在凯尔文博士看来，最有效的方法是饮食不过量，而不是运动！运动只能作为减肥的辅助方法，并不是减肥的主要途径。

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