为作品健身塑形肌肉爆屏可见，这是我认识的杨洋？

杨洋属于偶像派演员，具有圈粉无数的高颜值，是娱乐圈的当红小鲜肉，在《微微一笑很倾城》中饰演肖奈，这个角色吸引了一大批粉丝追剧，剧情也是甜到发齁，同时也拥有了阳光、帅气、干净的大男孩人设，但了解他的粉丝也都知道他快奔三了，偶像是不可能当一辈子，所以目前他也正在朝硬汉人设转型。

改变自己，才能可能转换形象，也能塑造不同的角色，杨洋接演了两部作品分别是关于特种兵题材和关于安保题材的作品，电视剧《特战荣耀》和电影《急先锋》，在身材体格上要求比较高，这样的身材体型和他平时有很大的差别。

要想体现军人的那种健硕硬气的感觉，就要改变自己的形态进行健身塑形，从而拥有强健的肌肉而贴近人物的形象，杨洋也是非常的努力，为了角色更为了身体健康，把自己沉浸于健身的世界中。

经过努力健身后，杨洋出现在大众视线，之前小鲜肉的感觉没有了，满满的男友力，身材强健了不少，再加上杨洋本就是军艺出身，身材一经塑造，挺拔的身材形象一下子就立起来了。穿着短袖的他，你能明显可见鼓起的肌肉，杨洋为了转型，为角色努力十分努力，也见证了好的身材给人的感觉和精气神也都不一样。

今天介绍一组体式，帮助你锻炼精气神，让你的精神越来越好，让你能够更好的塑造满满的男友力！一起来看看吧啊！！

1.战士三式

战士三式（Virabhadrasana III），Virabhadra意思是"战士"，asana是体式的意思。

体式功效

1.加强腹部和腿部的力量，强化内脏；

2.舒展髋部和腹股沟，同时锻炼足弓；

3.使脊椎和身体的肌肉均衡发展，更具有弹性，加强平衡感。

练习方式：

1. 山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨内收。

2. 呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。

3. 吸气，身体继续前倾，手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时，除了右腿，整个身体与地板平行。

4. 右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势5～30秒。

5. 呼气，放下左腿，转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！

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