现在的人们有了大量的时间用来健身，但是很多人健身后也没有什么效果。想要看出健身的效果，就必须要看他身体有没有明显的变化。就比如说练出马甲线也是健身成功的一种标志，也有很多人为了练出马甲线再去健身的。马甲线如此吸引人们的原因就是，通过对比一个拥有马甲线的身材和一个拥有大肚皮的身材是有着天壤之别的。但是想要拥有马甲线是非常艰难的，必须要有惊人的锻炼量再加上坚强的意志，才能练出马甲线。

所以说健身的这个过程也是自律的一种表现，往往健身时间长的人，他们会比普通人更加的自律节制。很多朋友在通往马甲线的锻炼道路上望而却步，其实这都是很正常的，因为想要练出马甲线，的确不是一件容易的事情。但是为了获得美丽的身材，这条路就算再难也要走啊。其实想要练出马甲线，更重要的还是要学会正确科学的锻炼方法，这样练出马甲线的过程会简单很多。

在这里我们一定要注重腹部的基础训练。重视腹部基础训练会使过于薄弱的肌肉强壮起来。所以首先我们就要重视对腹部肌肉的基础训练。当然在训练肌肉之前，如果我们拥有一个大肚子的话，首先就要把肚子上的脂肪减下去，然后再针对腹部肌肉进行基础训练。最后再进行一下腹肌力量训练，这样的话马甲线就能轻松展现出来了。想要练出马甲线的朋友们一定要坚持呀，现在虽然是以瘦为美的年代，但是线条美才会更好看。

所以接下来就给大家推荐四个动作，如果你坚持进行训练的话，那么不到一个月你就能练出一个令人羡慕的人鱼线。那么小编我就带大家来看一下。

动作一：卷腹

首先仰卧在地面上，让后背和头部紧靠地面，双腿屈膝让双脚踩实地面，双臂屈肘将双手放置于耳旁。然后腹部肌肉发力将上半身向上举起，到达顶点时稍作停顿然后还原。在这个动作中要注意双臂只是支撑头部的作用，并不发力，并且卷起过程中不要让下背部离开地面。

动作二：瑜伽球提膝收腹

完成这个训练则需要瑜伽球的帮助，简单来说也是卷腹动作的方向训练。首先俯身准备，双臂分开与肩膀同宽支撑身体，然后双腿微微分开并将双脚固定住瑜伽球上。然后下腹部发力，将双腿进行提膝动作，让瑜伽球向前滚动。在顶点位置时稍作停顿，然后双腿伸直进行还原。在动作中要保持好身体稳定性，并且保持动作的连贯。

动作三：直腿卷腹

首先仰卧在地面上，双腿并拢伸直然后缓慢抬高，让双腿与地面垂直。挺直后背，腹部发力卷起上半身，上抬自己的肩膀和上背部，双臂向前伸直，并尽量去触碰双脚。在顶点时稍作停顿，然后还原。在这个动作中要注意要控制好双腿的姿势不变，并且始终保持腹肌收缩状态。

动作四：仰卧单车

首先仰卧地面，后背紧贴地面，双臂屈肘将双手放置于耳旁。双腿抬高使双腿与地面呈三十度左右，然后腹肌发力将上半身想身体的一侧进行卷起，同时让同侧的手肘前送。同时双腿进行提膝动作，并让膝盖尽可能去靠近手肘。膝盖与手肘距离最近时稍作停顿，然后还原换另一侧进行训练。

今天就给大家分享到这里，如果你在大街上非常羡慕那些拥有非常完美的马甲线女神时，那么你就需要上面这四个动作来帮助你。你也想要拥有那样平坦腹部的话，那么就需要在这条路上面坚持走下去。希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。

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