生活在当代的人们，虽然生活质量提高了许多，在衣食住行上与十几年前已经发生了翻天覆地的变化。但是人的身体健康状况却下降了许多，现在总体健康情况完全不能与十几年前相比，随着科技的发展，越来越多的垃圾食品出现，越来越多的电子产品约束着人们的运动。因此大多数人身体情况不容乐观，根本原因就是缺乏运动。俗话说，生命在于运动，进行规律强度的运动才能让身体状况更加强壮。

并且进行规律的运动带来的好处不仅仅是让身体更加强壮，还对我们的身型有很好的塑造效果。居于女性谈论话题的“减肥”，其实最有效的方法也就是进行运动，今天我们就来具体讲一讲减肥、塑造身型。要想让自己减肥成功，首先要做的不是进行有氧训练，也不是进行塑造训练，你需要做的就是想让自己的基础代谢保持在一个正常状态。因为基础代谢在我们日常消耗的热量占据60%。

所以一旦基础代谢不正常，任何方法减肥的效率都不高。当你基础代谢稳定在正常范围之内，那就要扩大热量的消耗了。其中主要有两个方面，相信大家对此都很熟悉，那就是运动和饮食上的控制。在饮食方面不需要绝食，只让自己的摄入量保持基础代谢就可以了。在运动方面就需要大量的有氧训练来加大热量缺口，当身材正常不臃肿了之后，你就需要进行一些力量训练来对身型进行塑造了。

塑造身体的过程虽然是一个长时间的过程，但是如果你的空余时间很少的话，可以选择一些短时高效的训练方式进行训练。这样不仅可以在短时间内消耗更多的热量，并且还能在训练结束之后的半小时内继续燃脂。那么接下来就给大家介绍四个居家短时高效动作，希望可以对大家提供一些帮助。

动作一：开合跳

首先双腿微微分开与肩膀同宽，双臂自然下垂，挺直后背自然站立。然后双腿发力向上跳起，同时双脚向外打开，双臂也随之向上举过头顶。当双脚落地后，双腿继续发力向内跳回进行还原，双臂也随之下放。在训练中注意保证动作的连贯性，做好缓冲防止受伤。

动作二：徒手深蹲

首先双脚分开微宽与肩膀，挺直后背收缩腹肌站立，双臂屈肘将双手抱在头部后侧。然后臀部向后移动，双腿屈肘进行下蹲。当大腿平行于地面时起身还原。在这个动作中需要注意挺直后背，并且保持脚尖与膝盖朝向一个方向。

动作三：弓步提膝

首先双腿前后分开站立，挺直后背，双臂屈肘叉腰稳定好身体稳定性。收缩腹部，然后双腿进行屈肘进行下蹲，当前侧大腿平行于地面时起身还原。当前侧腿完全伸直时，后侧腿向前方提膝抬起，到达顶点位置时停留一秒左右，然后后侧进行还原。这个动作中需要注意事项与深蹲一致，并且注意下蹲过程中不要让后侧膝盖碰到地面。

动作四：高抬腿

首先双脚微微分开，后背挺直双臂自然下垂。然后双臂屈肘，让小臂平行于地面，然后双腿快速进行交替提膝动作。每一次提膝都尽量将膝盖触碰到双手，在动作过程中注意保持动作的连贯性，并且控制好身体的稳定性。

今天就给大家分享到这里，这四个动作就是你塑造身型，提高身体能力的必备训练。相信你坚持训练一个月之后，你的身体就会发生翻天覆地的变化，所以说赶快行动起来，不要再为自己的懒惰找理由了！很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧，希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望大家多多点赞，转发和评论。

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