最近是周杰伦出道19周年的纪念日，有许多粉丝纷纷向周杰伦送上祝福，其实翻阅周杰伦这 九年在音乐圈的成长史，不光只有星光熠熠的成就，也见证着一位少年从青涩走向成熟的蜕变，可以说，周杰伦不同时期发布的每一首歌，都对应着90后的青春，在我们读初中时，听着《稻香》回味童年，在高中懵懂时期，一首《倒带》让人初识爱情.。

周杰伦在这 九年里，一直走在流行音乐的前端，他的作曲和作词算是开启了小清新的纯情时代，其实我最喜欢他的那首《安静》，旋律慵懒又抓耳，歌词既写意又抒情，周杰伦的才华是毋庸置疑的，然而在这个特别的日子里，粉丝却提起jay的身材。最近有网友偷拍到周杰伦又变胖了，和友人一起打球也遮不住肚子上的赘肉，回想周杰伦刚出道时，还是个留着斜刘海的酷帅少年，那时候身材清瘦，还很充满少年的气息。

在他25岁——30岁期间，可能由于在户内写歌时间太久又或者应酬太多，渐渐身材变胖，有了小肚腩，不过那时候他对自己身材要求还是蛮严格的，通过去健身房撸铁，他很快瘦下去了，并且拥有了一身腱子肉，那时候他的颜值和身材不输任何小鲜肉，在他和昆凌刚结婚时，还维持着健硕身材，但近两年他又胖回来了， 在的周杰伦也渐渐朝中年油腻男发展。

家都知道健身是一个循序渐进的过程，当你的身材出 肌肉线条时，千万不要嘚瑟，松懈训练，否则地心引力和不良的生活习惯很快将你打回原型，周杰伦就是一个典型例子，我想作为jay的老粉，也不想看到偶像继续胖下去了？那么如何避免中年发福危机呢？首先是健身，其次是控制饮食，在众多运动项目中，瑜伽是塑形效果做好的，下 我们就跟着一起练起来吧。

一、轮式

有意思的名称，这套体式完成以后与车轮的形状很像，在梵文解释中，轮子也是正能量的寓意，这组动作简单，旨在锻炼双腿、腹部肌肉的动作，可以解决我们水桶腰和 肚腩的问题，有需要的朋友不妨一试。

话不多说，我们介绍下这套体式的动作要领：

1、 在垫 上保持仰卧姿势，放松全身肌肉，双腿打开，两腿之间的间隔与肩部同宽，双腿外侧向上凸起，双膝弯曲，脚后跟与臀部接触，小腿蹬直，要与地 保持垂直。

2、 上述动作完成后，双手抬高向上伸展，手肘弯曲等待发力，双手顺着脚尖方向挪动，直到经过发烧，扣住我们的耳朵。

3、双腿外侧肌肉发力，臀部和髋部借力抬起，脊柱延伸，背部肌肉尽量展平绷紧，在我们后辈悬于空中以后，臀部下落，训练我们腰椎以及髋部的支撑力量，胸腔打开，往上提，头顶自然扣在地 ，感受身体各股力量的暗流涌动。

4、稍作停顿， 腿二次发力，脚掌踩实地 ，双手支撑在垫 上，协调躯干，当头顺势抬离垫 时，务必要放慢动作，做三至五组均与呼吸，防止身体支撑不住，扭伤脖子。

5、双手压住垫 ，将脚后跟抬高，先用脚掌着地，手肘分散力量，头和躯干一定要保持一致缓缓向下。

6、感到疲惫结束练习时，先将臀部放下，然后头部着地，最后落下脚后跟，伸直双腿，让身体休息五到 分钟。

今天的体式追求力量感，特别适合臂力强的男士们来做，对于体脂率低且身材壮硕的朋友来说，仅仅是一次巩固肌肉的练习。 家切记在练习过程中不要操之过急，用力过猛，安全比健康更重要。

很高兴能和 家分享健身相关的小知识、小技巧，希望 家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，希望 家多多点赞，转发和评论。你的努力，超乎你的想像。

上一篇：健身饮食的七个偏方

下一篇：最后一页